Assalamualaikum dan salam sejahtera, terasa nak share tips puasa untuk ibu menyusu. Tapi sebenarnya, sesuai untuk semua pun hehe.
Tinggal lagi 2 minggu untuk kita menyambut kedatangan bulan mulia penuh keberkatan, Ramadhan Mubarak.
Nina doakan Ramadhan kali ini membawa pengampunan dan rahmat kepada anda dan kita semua. Semoga Ramadhan kali ini lebih baik dan produktif dari yang sebelumnya.
Bulan Ramadhan adalah bulan yang kita berazam dan berusaha untuk penuhi dengan ibadat dan amal kebajikan. Untuk penuhkan dengan puasa yang mendidik jiwa, mendirikan solat malam, untuk bangun 1/3 malam dan membaca Al-Quran serta mendalami isi dalam Al-Quran. Bulan di mana kita berharap agar kita keluar darinya dengan kembali kepada fitrah, buangkan dosa dan tinggikan ketaqwaan kepada-Nya.
Walaubagaimanapun, dalam beribadat, kesihatan kita adalah utama. Bila tak sihat, kita tidak dapat menyempurnakan ibadat dan tidak dapat meneruskan Ramadhan yang produktif. Kali ni Nina nak share 5 tips untuk Ramadhan yang produktif. Berpuasa, tapi masih boleh berkerja seperti biasa. Berpuasa, tapi masih boleh menyusukan anak seperti biasa. Namun untuk kes-kes tertentu seperti untuk ibu mengandung dan menyusukan bayi, ada kelonggaran untuk mereka.
Tips ini adalah apa yang Nina amalkan untuk beberapa tahun yang lalu, semoga berkesan untuk anda juga. Semoga ibu menyusu yang berhajat untuk puasa, dapat manfaat dari sharing ni.
TIPS PUASA UNTUK IBU MENYUSU
1. SEDIAKAN CHECKLIST BULAN PUASA
Bagi memastikan apa yang kita rancang untuk buat terutama amalan yang hanya ada pada bulan Puasa, tak terkecuali amalan wajib yang berganda ganjaran dari ALLAH swt, sediakan checklist. Ada target, ada plan, dan execute, macam bisnes juga tapi bisnes ni lebih besar.
Antara kita dan Pencipta kita sahaja.
Atau boleh juga dimuat turun dari sini, lengkap untuk bulan puasa yang produktif. Untuk ibu menyusu, masukkan sekali item untuk pump susu setiap 3 jam untuk memastikan supply mencukupi bagi bayi. Bagi ibu berkerja terutamanya, perlu ambil serius dengan jadual pam susu.
2. MINUM AIR YANG CUKUP
Oleh sebab kita tidak boleh makan dan minum pada waktu terbit fajar sehingga terbenam matahari, maka penting untuk kita menyediakan jadual khas untuk minum air. Kalau tak cukup air, badan akan alami tanda dehydrated seperti bibir yang kering, kencing akan kurang serta boleh menyebabkan badan jadi penat dan tak bertenaga. Dan susu badan boleh drop! Jadi wajib air yang cukup untuk ibu menyusu.
Tapi Nina buat adjustment sikit untuk diri sendiri dan keluarga, Nina siapkan air ni untuk berbuka puasa, Performance Drink yang boleh hidrat semula badan kita. Hanya bancuh dan ready to go! Boleh diminum seisi keluarga.
Nak sedap lagi boleh blend dengan buah-buahan seperti nenas dan mangga. Sangat sedap! Tak la rasa terseksa sangat untuk teguk air kosong. Hehe.
Performance drink ni athletes olimpik pun minum, dan kalau nak tahu, formula Performance drink ni adalah satu-satunya formula minuman yang dibekalkan kepada pihak NASA untuk angkasawan minum , diformulasikan sebagai minuman untuk menghalang dehidrasi.
Jom dapatkan PD untuk kekal hidrat di bulan Ramadhan.
3. ELAKKAN MINUMAN CAFFEIN
Caffein seperti yang ada dalam minuman seperti kopi dan nescafe, kalau boleh kurangkan atau elakkan terus. Kalau dah tak boleh nak elak sebab ketagih, tukar kepada alternatif yang lebih sihat iaitu Cinch Tea.
Bulan puasa kehausan akan lebih terasa sebab dah pasti tak boleh minum air waktu siang, bayangkan pula kalau minum 2-3 cawan kopi selepas moreh sambil bersembang. Esok puasa terus kering tekak. Untuk ibu menyusu perlu berhati-hati, sebab taknak susu badan drop. Macam mana nak ganti balik air dalam badan? Sedangkan kuantiti susu badan berkait rapat dengan jumlah air yang kita minum.
Bertukar kepada yang lebih sihat, boleh bawa 1 sachet Cinch tea ke masjid dan bancuh dalam cawan:)
Balik moreh dah tak sempat minum air. Terus tidur. Jadi Nina sarankan untuk kurangkan caffein😁
Air dalam badan akan diserap dan boleh menyebabkan dehidrasi yang teruk. Cinch tea boleh kurangkan ketagihan kepada caffein, dan membantu tingkatkan metabolisme badan kita.
4. MENU BERBUKA DAN BERSAHUR YANG SEDERHANA
Menu berbuka dan bersahur, tidak berlebih-lebihan. Biasanya Nina kalau masak, hanya ada 1 menuuntuk sayur dan 1 lagi untuk protein (ikan/ayam/daging)
Sebab? Masak sederhana, tak berkejaran untuk kemas dapur, kemudian dah penat seharian kat dapur boleh menyebabkan kita kurang tenaga untuk melakukan solat tarawih. Biasanya Nina hanya akan masak menu simple. Ini salah satu contoh hidangan untuk berbuka yang sederhana😊
Ini adalah idea untuk berbuka puasa dan bersahur. Pinggan sihat Nina, hehe. Memandangkan Nina pun dah masuk kelas untuk workout, jadi kena pandai suku suku separuh dah. Atau nak lagi mudah?
Sahur dan berbuka dengan Cinch Shake dari Shaklee, Cinch sesuai untuk ibu menyusu yang nak dapatkan nutrisi lengkap untuk keperluan badan. Selain itu, dengan Cinch Shake ia membantu mengurangkan kadar karbohidrat seperti nasi, yang kita akan makan untuk berbuka puasa.
Cinch shake kaya dengan serat dan protein serta mempunyai nutrisi lengkap. Ia dirumuskan untuk tahan lapar dan bekalkan tenaga sepanjang hari. Ia mempunyai kalsium untuk kuatkan tulang, hilangkan lenguh kaki dan juga sakit-sakit badan. Terutama bagi ibu menyusu, susu badan yang dibekalkan untuk anak akan menarik kalsium dari tulang kita.
5. NUTRISI TAMBAHAN UNTUK MELENGKAPKAN NUTRISI HARIAN
Sebagai ibu yang menyusukan anak tanpa henti bermula tahun 2013-2015-2017 dan InsyaALLAH 2020 nanti boleh rehat sebab dah break the cycle hihi. Nina nak recommend untuk semua ibu menyusu dengan bantuan supplement melengkapkan nutrisi, Untuk ibu yang sihat dan semestinya akan hasilkan susu yang berkualiti untuk anak.
Penting untuk ibu menyusu pastikan nutrisi harian mencukupi, barulah badan tak ada sakit-sakit dan lenguh, nak berkerja dan melakukan ibadat pun mudah.
Semoga perkongsian ini bermanfaat dan semoga amalan kita diterima. Ameen.
Sementara promosi masih berlangsung, boleh order di sini
atau
